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【专题论坛】——特殊人群之长者身体训练现状背景及相关研究(一)

2018-10-10    热:0℃  分享:sally_hong0613

特殊人群之长者身体训练现状背景及相关研究


编者按

近些年,随着体能训练研究的深入和普及,大健康概念和体能训练的研究和关注范围也在慢慢的扩展,训练学家在关注专业职业运动员的同时,开始关注如何将高水平的体能训练应用于普通大众人群,尤其是随着社会对于青少年、女性、老年人(以下简称“长者”)群等特殊人群的重视,体能训练和大健康领域的专家也开始关注这类特殊人群的体能训练,在美国体能健康行业的四大认证机构的课程均包含了长者体能训练的认证课程,编者在近几年的学习中也发现各级国际教育培训大会中关于长者体能训练或者功能训练的讲座和分享也越来越多,尤其是和日常生活及日常运动能力相关的力量训练和心血管系统训练,研究的关注度越来越高。本期专题,关注长者体能训练的相关内容,分别在介绍长者体能训练背景介绍和长者体能训练研究两个方面,为行业从业者分享更多信息内容。


长者体能训练背景现状介绍

资料来源于Functional Aging Institute


在人类历史上,从未有过像今天这样多的55岁以上的成年人。在过去的几年中,全球成年人数量呈指数增长,并将在未来20-30年会继续。根据人口数据统计,美国65岁以上成年人的数量预计将从2000年的3500万增长到2030年的8700万。在这段时间里,85岁以上的成年人的数量将增加近4倍。对于健康行业的从业者来说,有更多机会来专门了解并研究这个群体。


图1:美国老年人口的增长图


然而,年长的成年人通常比年轻的成年人有不同的需求、兴趣和欲望,并且经常被误解。许多关于衰老的神话、误解和负面的刻板印象,以及它对衰老的影响,遍及社会和健康行业(见表1)。这些不正确的观点为长者人群带来极其负面的影响,尤其是在美国婴儿潮时期出生的人。美国婴儿潮时期出生的人是历史上年龄最大的群体,正在推动长者人口的增长。婴儿潮一代在2010年开始65岁,但可能比纯粹的数字更重要的是他们带来的不同的意识形态、观点和集体经历,与他们之前的一代相比。至关重要的是,与长者客户合作的健康从业者对这种不断变化且快速增长的成熟人群的生理、心理、情感和社会需求有着不同的理解。


关于衰老的常见负面误解

误解1变老是生病。这一误区的核心是,人们相信衰老和疾病是相伴而来的,个人注定要在疗养院里结束,或者在他们年老后患上一种灾难性的疾病。虽然慢性病的流行随着年龄的增长而增加,但大量年长的成年人是健康的、健壮的,并且没有任何显著的功能限制。即使是在高龄老人中,也有一些人达到了令人难以置信的高度的运动能力和健康水平。


误解2:你不能教老狗新把戏。与误解1类似,这是一种信念,即衰老和痴呆不仅是衰老过程的自然组成部分,而且是不可避免的。最近关于大脑可塑性的证据证明,人类的思维在整个生命周期中保持了学习的能力,而认知能力的下降在很大程度上是可以避免的。有许多生活方式的行为,如身体活动水平、饮食选择、饮酒、烟草使用和精神刺激水平,这些都被证明是导致年龄增长的认知能力下降的重要因素。


误解3:马从谷仓里出来了。人们通常认为,一旦一个人变老,降低疾病的风险,提高健康状况或变得健康就会“太晚”。有大量的证据表明这不是真的。即使在高龄,积极适应的生理能力也不会消失。例如,对90岁的个体进行的耐药性研究发现,骨骼肌仍然可以生长并变得更强壮。我们现在知道,从一个锻炼计划中获得积极的好处永远不会太迟。


误解4:成功衰老的秘诀是明智地选择你的父母。基因肯定会影响疾病的风险和寿命,但它们的影响被严重高估了。有一些特定的疾病有很强的遗传成分,比如某些癌症或家族性高胆固醇血症,对所有人的研究表明,对他们的长寿有遗传影响。然而,总的证据表明,生活方式和环境的影响远比基因决定健康和功能能力的重要因素。


误解5:灯可能亮了,但电压很低。这个误解的含义是,成熟的成年人变得软弱,对性不关心。研究表明,尽管两性关系的频率下降,但男性和女性仍然感兴趣和活跃(如果有合适的伴侣),那么他们就会进入70岁甚至更久。在社会上,如果老年人表现出对性行为的健康兴趣,就好像这是不合适的,他们通常被妖魔化为“肮脏的老男人”。对关系亲密的渴望,在许多方面,都可以保持强大,事实上,它可以成为持续健康和长寿的积极因素。


误解6:老年人无法自食其力。人们似乎普遍认为,老年人是社会的负担,不会为其持续的成功做出贡献。他们的假设是,如果一个人不工作,他们就不会自己丰衣足食。这与事实并无太大的距离。年长的成年人在社会中扮演着许多重要的角色,而且往往在无报酬的情况下。他们代表着最大的志愿力量之一,许多组织在很大程度上依赖于他们对时间和努力的贡献。此外,他们还履行家庭责任,比如照顾孙子孙女,这样他们的父母就可以工作了。最近,年长者传统的退休年龄之后继续工作的趋势正在增加。

资料来源:Rowe and Kahn (1998),  Successful Aging.  Dell Publishing Company, New York, New York; pages 11-35.


长者训练原则解读

由于婴儿潮一代(在同一时期出身的人)在2002年开始步入55岁,老年人的身体锻炼需求正在蓬勃发展。随着婴儿潮一代正在应对老龄化的影响,以及宣扬体育锻炼的诸多好处的信息充斥着媒体,健身行业有一个惊人的机会进入这个市场。但是,如今如此盛行的以年轻人为中心,以身材为向导的俱乐部以及各类训练方案,是否具备服务数以百万潜在人群的条件呢?10年前或者20年前有效的东西,现在还有效吗?10年后呢?再过20年?那些能够满足50岁以上的成年人的需求,兴趣和能力的俱乐部会蓬勃发展,而那些不能是那个这些改变的将会停滞不前和衰落。他们说知识就是力量,了解老年人与老年人之间的不同。年轻的同行甚至从一个又一个的行业中寻求相关项目和50岁相关产品和项目却忽略了,这个市场需要俱乐部经营者,管理层,董事会,教练们考虑这个市场的概念。本文将简要介绍其中一些内容。


原则1:多样性是规则,不是例外

这是健身行业和许多行业普遍存在的错误。在老年人市场中存在着巨大的多样性,其实年龄大的人并不是都一样,这种错误可能是由于几个因素造成的:1,在过去的20年里,这个行业花费了大量时间和精力,主要服务于年轻而且相当同质化的客户。 2,虽然有一些专业人士警告说,老龄化的浪潮即将到来,这些人口转变代表了历史上前所未有的时期。因为从来没有一个时期的人口可以活得那么久。这对所有行业来说都是一个全新的体验。事实上,50 市场有一个非常多样化的群体组成的,每个人的运动能力,生活经验,兴趣爱好,社会经济状况,身体健康状况都有很大的不同。个体差异很大。毫无疑问,我们能所识别出来的这些差异特质,比年轻人要多得多。因此,充分了解这些差异是对长者体能训练有效性最关键有效的手段。换句话说,关于年龄的固有思维观念,和对年龄的错误理解比你想象中对他们打击更大。


原则2:实际年龄并不是真是年龄

我们肉眼确实能辨识出年龄变化的特质,皱纹,银发,老年斑等等,而这些都是外表很容易观察到的。随着年龄的增加,有很多内在的改变会影响到人们的健康和运动表现,那些是影响健康和身体机能的疾病,慢性疾病等其他状况。与年龄增长相关的疾病包括:心血管疾病,糖尿病,肥胖症,骨质酥松,痴呆症,帕金森氏症和感觉障碍(视觉,听觉,触觉)。每个人在晚年都可能经历的功能障碍包括有爬楼梯,购物,开车,打扫院子,打扫房间,享受娱乐活动,工作等,假如不对这些障碍加以控制,可能最终导致,洗澡,穿衣服和喂食等问题。

然而,尽管这些情况都有普遍存在,但是在他们的相应在不同年龄,严重性的不同程度,在不同的过程中,训练方法上会出现多种多样的差异变化。


原则4:群体差异提供有价值的洞察力

如前所述,按时间顺序年龄是评估一个人的状况的最不准确的方法之一,这是由于老年人口的显著异质性。然而,有一些非常有趣和显著的群体差异需要考虑。一群人,他们出生在同一时期,分享了许多相同的社会经历。在生活的许多方面都能看到群体效应,因为这些群体倾向于携带相似的价值观、观点和关注。尽管仅仅因为某人来自某一特定群体,并不意味着他们会以某种方式理解这些群体差异是至关重要的。图像、信息和产品可以很好地与一群人联系,而不是其他人。这就是为什么人们如此关注婴儿潮一代将如何改变社会看待老龄化的方式。婴儿潮一代代表了一个特定的群体,他们的经历、价值观和观念与前几代截然不同。实际上,目前的50 的人群是由多个群体组成的。虽然在这个浓缩版中有更多的群组,但你可以了解群组识别是如何影响参与程序的。


年老者:1929年或更早出生。目前77岁或以上。经历跨越两次世界大战,咆哮的二十年代和大萧条。对家庭生活、社会生活、休闲活动和体育活动的满意度最高。也是最不活跃的群体。


老当益壮的:1930 - 1945年出生的。目前69-84岁。经历包括大萧条和第二次世界大战。巨大的可自由支配的消费能力和金融资产。


婴儿潮时期出生的人:1946-1964年出生。目前是50-68岁。占加拿大人口三分之一的最大、最富裕的群体,可能会改变许多社会问题,如工作、退休和医疗保健等。它们对整个社会和健身行业的影响预计将是巨大的。


婴儿克星:1965-1979年出生。目前35-49岁。毫不奇怪,他们的身体活动水平最高,超重的患病率也最低。然而,他们也报告说,他们对工作和家庭生活的满意度较低,压力和孤独的程度也比年长的人要高。有趣的是,这一群体代表了健身行业中最大的劳动力群体。


完美风暴

当我们把所有这些信息放在一起的时候很明显,有一场完美的风暴正在酝酿,它包含了四个非常重要的事实:1)婴儿潮一代是一个正在老化的大群体;2)他们对帮助他们保持年轻的服务和产品非常感兴趣;3)为了保持健康和功能性,他们的衰老身体需要锻炼;4)他们有可自由支配的资金来支付服务(通常是高级服务)。最重要的是,对于那些花时间去理解他们独特的需求和愿望的健康从业者来说,这是一个绝好的机会,他们可以安全地、有效地训练他们。



【作者】孙莉莉

——特聘讲师/遂生学府项目经理

【编辑】:夏飞

——上海体育学院体育教育训练专业2017级硕士研究生


上体体能

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标签: 张云雷身体现状
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