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走路养生最容易犯4个错,你可能都白走了!

2018-12-26    热:0℃  分享:ncjncj


走路是一项非常有意义的健身强体活动。古代医家更有“散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态”的说法,倡导走路应保持气定神闲的姿态。其实走路也有技巧,走对了才叫养生!

走路养生最容易犯4个错,你可能都白走了!

走路分成四种

1、普通步行

适用于—般的保健,以45-55米每分钟(慢速)和60-70米每分钟(中速)步行,每次30-60分钟。

老年人可以减至每次20-30分钟。

2、快速步行

以70-90米每分钟的速度前行,双臂用力前后摆动,有助增进肩背、胸廓活动。

慢性支气管炎、肺结核、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的患者比较适合该方法。

3、摩腹步行

以25-45米每分钟的速度,双手旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,顺时针逆时针交替进行。

轻松的散步,搭配温和的腹部按摩,可以促进胃液分泌,加强肠道蠕动,帮助改善胃肠道慢性病症状。

4、定量步行

根据所需运动强度,规定一定距离、步速、坡度、中间休息时间与次数。

这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果。

不过,无论选哪一种走法,运动量和强度都要考虑本人体质、体力,要循序渐进,持之以恒。

运动量的控制主要靠自我感受决定,假如食欲好、睡眠好、身体无不适,就说明步行量是恰当的。

走路有四个禁忌

走路养生最容易犯4个错,你可能都白走了!

1、忌环境喧闹

行走在幽静、葱郁的地方,不仅环境优美舒适,而且空气中含充足的氧气,能消除大脑疲劳、增强心肺器官功能,长期坚持还能延缓衰老。

2、忌强度过大

走路作为一种运动,还是需要一定运动量的,但要控制好度,应以心率100-200次/分钟为宜。

具体来说,每次步行30-60分钟,每天走8000-10000步即可。

3、忌视野暗淡

在宽敞明亮、道路平坦、阳光充足的地方走路,能消除视疲劳,让人心情舒畅。

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4、忌空气污浊

在空气清新、无异味的场所步行,可使人心旷神怡。

若是在雾霾严重、尾气肆虐、狭小拥挤的地方锻炼,对身体无疑是弊大于利。

TIPS:步行注意事项

步行以下肢运动为主,要选透气性能好,鞋面舒适贴脚的运动鞋。

鞋子最好选宽头、软底,并带弹性鞋垫的,太窄的鞋容易让足部擦伤、起泡。

此外,虽然走路锻炼的负荷不大,但也不可以掉以轻心,假如身体过于疲劳,神经太过紧张,就要调整步行运动量,强度、负荷量都不可以太大。

患各种慢性疾病或肥胖症患者,尤其要注意步行安全。


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标签: 关于容易犯错的古语
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