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睡太少等于在找死? 这8个超要命的坏习惯快戒了吧

时间:2017-12-07  热:0℃  分享:狐狸精

现代人相当追求健康,但你知道吗?许多疾病其实是由不良生活习惯日积月累所造成。只要调整生活方式,或许就能减少恶疾缠身。国外网站《Health》列出以下8个人们常犯的坏习惯,长久下来,可能严重影响健康,看完还不快戒掉?


1.吃饭时间不定

白天少吃一餐,以为可以减肥?事实上,那只会让你晚上吃更多。长期略过某一餐可能会影响新陈代谢,导致二型糖尿病。近2/3罹患糖尿病的成人,都是在40~64岁时确诊。


2.不运动

运动有助于强化肌肉、刺激新陈代谢及打造强健骨骼。建议可试着做重训,研究显示,重训有助提升伸展、平衡和有氧能力,在年纪增长后,对健康影响甚大。


3.水喝太少

多喝水多健康!且随着年纪增长,身体水分充足很重要,因为年长者对口渴可能不是那么敏锐。建议少喝含糖饮,喝白开水最好。


4.吃太多钠

面包、加工肉品、汤、起司、酱汁等等食品都含有钠,多数人摄取的钠都超出身体所需,过量摄取钠可能会导致高血压,而高血压正是心脏病和中风的主要成因之一。


5.过度沉迷电子产品

研究指出,长期看电视易增加二型糖尿病、心血管疾病及死亡风险。另有研究也发现,平板、手机等装置发出的蓝光,会严重影响生理时钟,进而影响睡眠品质。


6.睡眠不足

成人每晚需要7~9小时睡眠,睡眠不足会对健康产生各种影响,包括增加高血压、中风和肥胖的风险,甚至增加忧郁倾向。更有研究显示,睡眠不足会加速身体老化。


7.吃太多加工食品

长久下来,摄取过多糖份、脂肪和钠,会深深影响人们健康。建议可将微波食品、零食和加工肉品换成全谷、新鲜蔬果和精肉,健康又养生。


8.缺少性生活

随着年纪渐增,维持健康美满的性生活也很重要!性生活不仅是你跟恋人生活中的调味剂,能让你们关系更加亲密,也可增进彼此身体健康。



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