社会财经
社会杂谈 政治军事 科学探索 商业财经
居家生活
百科大全 手工制作 亲子育儿 美食菜谱 居家装修 驾车宝典 安全知识 智能手机 保险理财
电脑办公
电脑设计 系统/上网/安全 优化/故障/维护 办公软硬件 电脑教程 图片素材 其它
健康养生
健康常识 健康饮食 养生保健 亚健康 两性健康 医药大全 疾病防治 母婴常识
学习教育
小学课堂 初中/中考 高中/高考 大学/成教 教师/教学 公务员考试 英语学习 作文大全 论文 范文大全 其它
资讯八卦
热点资讯 娱乐资讯 科技资讯 体育资讯 军事资讯 房产资讯 职场资讯 教育资讯 灵异事件 爆笑段子 奇闻趣事
兴趣爱好
影视曲 解梦 佛教 钓鱼 园艺 宠物 星座 游戏 风水 摄影 收藏 旅游/汽车 乐器 茶艺 书画 其它
时尚爱美
发型发艺 瘦身减肥 健身运动 美容护肤 化妆技巧 香水精油 整容整形 美体塑身 穿衣搭配 时尚资讯
情感心理
两性心理 解读男人 女性课堂 心理知识 情绪管理 情感文章 爱情攻略 励志成长
历史文化
文化杂谈 美文欣赏 中国历史 世界历史 野史秘闻 诗词古文 短篇小说 故事大全 原创文化 其它
首页健康养生健康常识
      

补维生素,到底要怎么补才好?

时间:2018-02-13  热:0℃  分享:星星



谁最需要补充维生素

  一样平常来讲,只需食品布局达到均衡,人们可以或许从食品中获得充分的维生素,不消额外补充。但问题是达到这类均衡其实不很简略,以是维生素缺乏也其实不罕有。

  比方事情压力比拟大的人群,经常上日班的人或经常在低温、高热、严寒等状态下工

作的人,和偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规矩的成年人、瘦身者、素食者、营养需要大增的妊妇、患病者等。补充适当剂量的维生素是无益的。适度疲乏的身材也需要额外的维生素。以是,补充维生素对现代人保持康健还是值得举荐的一种办法。

  补充维生素切忌过量

  人们需要补充维生素,但需要有个度,补充太多不但挥霍资本,还可以或许会影响别的身分的代谢。是以,维生素的补充要过量,不克不及超出规矩的量。

  维生素分为水溶性和脂溶性两种,水溶性维生素服用后可以或许跟着尿液排挤体外,毒性较小,但很多服用可毁伤人体器官。比方超出失常剂量很多倍服用维生素C,可以或许影响胃黏膜出血并组成尿路结石。

  脂溶性即脂肪消融的维生素则不克不及乱补,有需要按照国度规矩的量来补。假如脂溶性的维生素补充过量,包括维生素A、E、K、D,就简略惹起体内的中毒反响。

  长期很多口服维生素A,不克不及随尿液排挤体外,易在体内很多蓄积,可以或许产生骨骼脱钙、枢纽关头苦楚、皮肤死板、胃口消退等中毒症状。长期很多口服维生素D,可招致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、讨厌、呕吐、肌肉苦楚乏力等。维生素E过量应用会惹起血小板聚集,血栓组成,维生素E大剂量长期服用可招致胃肠功能杂乱、昏迷、目力暧昧等,主妇可惹起月经过量或闭经。妊妇补充过量的维生素对胎儿也会产生不可疏忽的副后果。

  维生素A

  后果:具备抗氧化、防变老和保护心脑血管的后果,保持失常目力,防止夜盲症和干眼病。

  摄取缺乏的坏处:皮肤死板、有呼吸道沾染陈迹,眼睛死板、畏光、多泪、视物暧昧等症状。

  这些食品含量丰富:植物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

  谈心提醒:电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的职员应过量多服用维生素A。

  服用长效避孕药的女人应削减摄取维生素A。

  维生素A在体内不容易排泄,过量服用简略招致积聚,惹起维生素A中毒,哺乳期和孕期的主妇要郑重服用。

  维生素B1

  后果:加入神经传导、能量代谢,提高机体活气。

  摄取缺乏的坏处:长期消化不良、四肢发麻、多发性神经炎和脚气病等。

  这些食品含量丰富:细粮、杂粮、谷物、坚果和豆类和瘦肉和植物内脏。

  谈心提醒:只管谷物里含有很多的维生素B1,但是其重要存在于胚芽、米糠和麸皮中,周详加工简略被毁坏,以是多吃细粮最佳。

  维生素B2

  后果:加入体内很多代谢和能量生产过程,对保护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要后果。

  摄取缺乏的坏处:口臭、失眠、头痛、精神厌倦、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

  这些食品含量丰富:肉、蛋、奶、鱼类等。

  谈心提醒:维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物资、磺胺类药物和酒精;服用避孕药、孕期和哺乳期的女人应很多补充维生素B2,长期处在精神重要、压力大情况的人,该当增加用量。

  维生素B6

  后果:保持免疫功能,防止器官变老。

  摄取缺乏的坏处:肌肉痉挛、内伤不愈合、妊妇出现适度的讨厌、呕吐。

  这些食品含量丰富:植物类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉和植物内脏等,全谷物食品如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。

  谈心提醒:服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在低温情况事情和电离辐射的人该当增加维生素B6的摄取量。

  维生素B12

  后果:防血虚,提高血液携氧能力,加强记忆力。

  摄取缺乏的坏处:皮肤惨白、血虚、毛发稀少、胃口不振、呕吐、腹泻。

  这些食品含量丰富:植物类食品。

  谈心提醒:只需植物类食品含有维生素B12,以是纯素食者最简略缺乏维生素B12,简略被碱和阳光毁坏。

  维生素C

  后果:增进创伤愈合、抗疲乏并提高抵抗力。

  摄取缺乏的坏处:齿龈紫肿且简略出血、眼膜、皮肤易出血、创伤不容易愈合,不克不及适应外界情况转变,简略感冒。

  这些食品含量丰富:新颖蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新颖生果如橙子、红枣、山查、猕猴桃等。

  谈心提醒:人工组成的维生素补充剂,后果不如从自然食品中汲取的维生素C。

  长期很多服用人工组成的维生素补充剂,会在体内产生很多的草酸,有招致肾结石的潜伏危险。

  长期服用富含自然维生素的食品则不会中毒。

  维生素D

  后果:调理人体内的钙均衡,增进钙和磷的接收代谢,保持骨骼康健。

  摄取缺乏的坏处:多汗、儿童软骨症、成人患骨质硬化症。

  这些食品含量丰富:鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等,和全脂牛奶、自然奶油、蛋等。

  谈心提醒:日光浴是增进维生素D在体内组成的重要道路,在平常炊事条件下,只需经常打仗阳光,一样平常不会产生维生素D缺乏症。

  维生素E

  后果:抗氧化后果,推延变老、保护心脑血管。

  摄取缺乏的坏处:四肢乏力,易出汗、皮肤死板,头发分叉,痛经。

  这些食品含量丰富:食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,细粮等。

  谈心提醒:服用避孕药的主妇和有身、哺乳、更年期的主妇应适当增加维生素E的汲取。

  维生素K

  后果:止血、保持失常的凝血功能。

  摄取缺乏的坏处:凝血功能不失常,招致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

  这些食品含量丰富:绿色蔬菜、植物肝脏和谷类。

  谈心提醒:有出血偏向的人该当实时补充维生素K;内科手术和内伤后应适当补充;过量服用毁伤肝脏。

  叶酸

  后果:防止血虚、口腔溃疡。

  摄取缺乏的坏处:血虚、口疮、身材衰弱、乏力、失眠、忘记、躁动不安。

  这些食品含量丰富:食品中普遍存在。

  谈心提醒:怀胎、哺乳期增加叶酸摄取;与维生素C同服,可抑制叶酸在胃肠中的吸



百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
标签:
分享此文
猜你喜欢