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怎样才能拥有绝佳的睡眠质量?看完这篇,不再失眠!

时间:2018-01-12  热:0℃  分享:江山


原创

   
   
   
    糖人健康网
   
   

   
    2018-01-11 17:30


 

充足的睡眠能够保持心脏健康、减少压力、延缓衰老,而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。那么,如何才能拥有良好的睡眠质量,并且快速入睡呢?您要做到以下几点:

1.每天同一时间睡觉

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即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟,并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯,在周末午睡反而会破坏您的生物钟,造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动,可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意,睡前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,增加您的体温,导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

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避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡,茶,巧克力等)。为了避免胃部不适和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

4.不抽烟

研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘),这可能使得难以获得宁静的睡眠。

5.睡前不喝酒

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酒精会扰乱人体的脑电波,而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡,在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意,但一旦消失,你可能会半夜醒来,难以入睡。

6.睡前拒绝电子产品

调查发现,几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品,例如电视,电脑,视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑,使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿,可以让您睡得更快,睡得更香。

7.避免亮眼的灯光

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几百万年的生物进化告诉我们的身体,亮光意味着要醒来了,所以尽可能让你的房间黑暗。 即使少量来自手机或电脑的环境光线,也会中断褪黑激素(一种有助于调节睡眠周期的激素)的分泌。

8.保证床是用来睡觉的

您的床应该是用来睡觉的,而不是工作,饮食,或看电视。 如果在夜间醒来,过了半个小时还不能入睡,那就不要勉强入睡,干脆做点轻松的事情,比如阅读、听听舒缓的音乐,直到你再次感到困倦。

睡眠是一件愉快的事情, 如果您得自己没有足够的睡眠,或者没有享受到高质量的睡眠,这些简单的调整可以帮助您度过一个安宁的夜晚。

参考自:Healthline: 10 Natural Ways to Sleep Better

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标签: 近视失眠养发
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