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这5种适合跑者的好吃的,好做又好看

时间:2018-01-11  热:0℃  分享:qiqi000000



跑者很多时候都有疑问

为什么跑步看不见瘦身效果

或者是跑步越跑越疲惫

疑问解决不了

久而久之就不坚持了

其实这很多情况下得归咎于你的饮食



一个身材匀称没丝毫赘肉

而且跑步速度快、持续时间长

跑步距离远的“超级跑者”

肯定拥有一份自己的独家食谱

这份食谱可以为跑者带来能量的恢复

可以给跑者带来健美的身材

还可以为跑者带来活力与健康



今天小编就将超级跑者

的独家食谱分享给你们

希望广大跑友也能够

拥有健康的Body

去享受跑步带来的喜悦


 01 

快手鲜脆紫甘蓝沙拉


这道菜超级美味,而且里面含有很多抗衰老食材,一定能让你光芒四射,正如这道菜的卖相一样令人垂涎欲滴。


>>材料


  • 1/4棵紫甘蓝

  • 1根胡萝卜

  • 1个苹果

  • 1把葡萄干

  • 若干南瓜子

  • 2汤匙低脂天然酸奶

  • 1根芹菜


>>烹饪提示


紫甘蓝洗净,剥掉最外层的叶子。我把一两瓣紫甘蓝叶用作沙拉装盘,因此可以留几瓣备用。紫甘蓝切丝切碎。胡萝卜、苹果、芹菜洗净,切成薄片。把低脂天然酸奶放入碗中,加入全部食材,搅拌混合在一起。这便是口感爽脆的紫甘蓝沙拉,最后把沙拉倒在紫甘蓝叶子上。实在是又好看又好吃。


 02 

红腰豆甘薯汉堡


这款汉堡简直是健康满满,当中的甘薯和红腰豆都会让你的皮肤富有弹性和光泽。


>>材料


  • 1个甘薯

  • 一小罐即食红腰豆

  • 半片全麦面包

  • 2根小葱

  • 鲜脆生菜叶

  • 洋葱

  • 小番茄

  • 调味料


>>烹饪提示


烤箱预热至中火。将半片全麦面包放到搅拌机中,搅拌成面包屑。面包屑均匀放在烤盘上,喷上几滴低热量的优质油。将烤盘放在烤箱的中层,烘烤约20分钟,直到面包屑呈金黄色,烘烤到一半时要翻搅。甘薯去皮切块。在锅中加水,煮沸,然后加入甘薯,中火煮15~20分钟,直至甘薯变软,然后熄火,沥干水分。


将甘薯和熟红腰豆一起放入搅拌机,加入洗净和切碎的小葱,混合搅拌。从烤箱中取出面包屑,放一旁冷却待用。从搅拌机中取出甘薯混合泥,倒入碟子,并按成圆饼状,放入面包屑中,使圆饼两面都沾满面包屑。煎锅中火加热,喷上少许低脂优质油,每面煎3~4分钟,直到表面酥脆金黄。


 03 

太阳汤


太阳汤采用了富含β-胡萝卜素的食物,让你焕发自然光彩。


>>材料


  • 1个甘薯

  • 1/2个南瓜

  • 1个洋葱

  • 2根胡萝卜

  • 1个蔬菜浓汤宝

  • 少量辣椒粉

  • 姜粉

  • 一小勺天然希腊酸奶

  • 辣椒片


>>烹饪提示


大锅加热,洋葱切丝后用少量油翻炒直至变软。甘薯、南瓜、胡萝卜去皮且切块,并一起放入大锅,然后加入蔬菜浓汤宝,加入一杯水。待煮沸后调到小火炖20~25分钟。煮熟后,熄火,捞出食材,待自然冷却至不烫手,将它们全部搅拌混合,加入辣椒粉和姜粉,以及你想要的其他调料。最后加入少许胡萝卜丝,加入一小勺天然希腊酸奶和少许辣椒片放到浓汤的正中间点缀一下。


 04 

生姜香橙三文鱼沙拉


这款风味的沙拉富含抗衰老食物而且非常饱腹,既能满足你的味蕾,又能帮你保持身材。


>>材料


  • 1块煮熟的三文鱼排

  • 1个牛油果

  • 1根胡萝卜

  • 1个香橙

  • 1根小葱

  • 少量姜粉

  • 香菜叶

  • 辣椒片


>>烹饪提示


首先,胡萝卜洗净切丝,放入碗里。挤入新鲜的橙汁,加入适量香橙皮,撒上一点点的姜粉,搅拌混合。牛油果去皮切片,与胡萝卜丝、切成小片的熟三文鱼排一同装盘,最后撒上小葱花、香菜叶和少许干辣椒片。


 05 

绿色果昔


这款果昔洋溢着青春与活力,绝对让你看起来年轻10岁,因为它富含维生素和矿物质,能从内而外呵护你的肌肤。


>>材料


  • 1/2根黄瓜

  • 2根芹菜

  • 一把菠菜

  • 1根胡萝卜

  • 1个梨

  • 1个奇异果

  • 1个苹果


>>烹饪提示


把所有材料洗净、去皮、切成小块。放入搅拌机中,加入一些水。如果你想要浓稠些,只需要少放些水就好了。搅拌后倒入玻璃杯里。



内容来自人民邮电

《走路就能瘦:21天逆龄减脂计划》



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标签: 牛肩肉适合怎么做好吃
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