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老人冬季如何护腰 勿长期坐太矮的椅子

时间:2018-01-08  热:0℃  分享:核弹头

【就爱阅读健康导读】老人冬季如何护腰,勿长期坐太矮的椅子。老人年纪大了,一定要好好爱护自己的身体。了解老人冬季如何护腰,勿长期坐太矮的椅子。

老人冬季如何护腰

1、老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;

两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。

2、盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。

勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。

4、拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

5、老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。

自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

6、老年人由于身体机能减退,易发生腰部扭伤、骨折(骨科),此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。

7、坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;

在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。

8、腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。

腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

以上关于老人冬季如何护腰 勿长期坐太矮的椅子的食疗资讯希望对您有所帮助,就爱阅读祝您身体健康,笑口常开哦。
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