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冬季如何保养膝盖 保护膝盖的注意事项

时间:2017-12-16  热:0℃  分享:fox_yz3_411

【就爱阅读健康导读】冬季如何保养膝盖,保护膝盖的注意事项。不正确的跑步方式会导致膝盖受伤,膝盖怎么保护的。了解冬季如何保养膝盖,保护膝盖的注意事项。

冬季如何保养膝盖

坐着

最好能选择可让膝盖完全打直的座位,避免让膝盖长时间弯曲超过50度。

若膝盖长时间维持90度的弯曲,容易造成膝盖肿胀发炎。所以,每隔半小时,要抽空起来走动,或是伸直双腿。

起床

晚上睡觉,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,有的老人半夜或早上起床时,甚至会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动。

这时,先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢重复伸直、弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,持续3~5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。

上厕所

起床后,大家第一个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。

建议家中用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记“慢”字诀,动作要尽量放慢。

用餐

不论是坐椅子或沙发,动作务必要慢,最好是用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

以上关于冬季如何保养膝盖 保护膝盖的注意事项的食疗资讯希望对您有所帮助,就爱阅读祝您身体健康,笑口常开哦。
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