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上班族得肩周炎怎么办 肩关节外展运动

时间:2017-12-16  热:0℃  分享:玻璃耗子

【就爱阅读健康导读】上班族得肩周炎怎么办,肩关节外展运动。上班族因为运动量很少,总有这样那样的各种毛病,应该如何预防呢。了解上班族得肩周炎怎么办,肩关节外展运动。

上班族得肩周炎怎么办

颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的标配疾病,尤其是肩周炎,在多数人的记忆中,只有中老年人才会得,而现在身患此病的上班族不计其数。到底还是久坐所导致,缓解肩周炎,小编有5个小运动。

一、肩胛内收运动

患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动

采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

三、画圈运动

每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方

向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

四、爬墙动作

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。

以上关于上班族得肩周炎怎么办 肩关节外展运动的食疗资讯希望对您有所帮助,就爱阅读祝您身体健康,笑口常开哦。
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