社会财经
社会杂谈 政治军事 科学探索 商业财经
居家生活
百科大全 手工制作 亲子育儿 美食菜谱 居家装修 驾车宝典 安全知识 智能手机 保险理财
电脑办公
电脑设计 系统/上网/安全 优化/故障/维护 办公软硬件 电脑教程 图片素材 其它
健康养生
健康常识 健康饮食 养生保健 亚健康 两性健康 医药大全 疾病防治 母婴常识
学习教育
小学课堂 初中/中考 高中/高考 大学/成教 教师/教学 公务员考试 英语学习 作文大全 论文 范文大全 其它
新闻八卦
热点新闻 娱乐新闻 科技新闻 体育新闻 军事新闻 房产资讯 职场资讯 教育新闻 灵异事件 爆笑段子 奇闻趣事
兴趣爱好
影视曲 解梦 佛教 钓鱼 园艺 宠物 星座 游戏 风水 摄影 收藏 旅游/汽车 乐器 茶艺 书画 其它
时尚爱美
发型发艺 瘦身减肥 健身运动 美容护肤 化妆技巧 香水精油 整容整形 美体塑身 穿衣搭配 时尚资讯
情感心理
两性心理 解读男人 女性课堂 心理知识 情绪管理 情感文章 爱情攻略 励志成长
历史文化
文化杂谈 美文欣赏 中国历史 世界历史 野史秘闻 诗词古文 短篇小说 故事大全 其它
首页健康养生疾病防治
      

女看30岁 男养60岁,膝盖不好,哪也去不了,有钱有闲也白搭!

时间:2017-08-12  热:0℃  分享:轩辕黄帝

“女看30,男养60”??

看什么?又养什么?

小北告诉你:


——“是膝关节”



按照理论上:

“人的膝关节寿命能够用一生”

但是实际生活中

有人三四十岁就会出现问题

而有的人也可以一直安然无恙



这是为什么?

“安然无恙”的人有什么高招?

能把膝关节保护的那么好?

今天,小北就教给大家:

“如何来延长膝盖的使用生命”



首先,小北要告诉你一件事


“男女膝关节不一样”


世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位,而且对于膝盖的养护,女性比男性的极限年龄要早很多。


在这里,我们有了一个疑问

为什么男性承担了更多的体力劳动

养膝盖的极限年龄却更晚?


 原因是这样的:

在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会(30岁、50岁),因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。



既然女性膝盖的极限年龄更晚

那么,

我们就先来谈一谈女同胞


首先

“女性因‘伟大’而伤了膝盖”



女性产后一段时间,会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是短暂性的,一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题


其次

“女性‘30’是个坎”



女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。


然后

女性‘50’得注意”



女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。


最后

“女人‘70’要顾好”


到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。


讲完女同胞,咱们再说说男同志


“男人‘60’是个坎”



男人在30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。



有关膝盖的疼痛

还在“青春期”的小北表示体会不了

不过小北可以送你一个妙招


“养护膝盖,帮助复健、延长寿命”


要注意,不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:“不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖”


养护方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


这一招虽然十分简易

但对强化膝盖却非常有帮助

举个例子:

“如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害”



如果你膝盖有旧伤或脚痛的人

可以用健康的脚去带动痛的那只脚


健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。



膝盖是一次性的损耗品

必须得保护好,省着用

只有不断加强膝关节的“力量练习”

才能保证

在参与户外活动时候膝关节少受伤害

所以,除了上面的方法之外

小北还要告诉你“三种练习秘籍”


秘籍一:静蹲练习


背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。


大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。


如果初次练习有困难,可以试试三星静蹲:大腿和墙面夹角30度为一星静蹲,60度为二星静蹲,90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡,等关节和肌肉慢慢适应后,再增加锻炼强度。


秘籍二:绷腿练习


在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。


秘籍三:抗阻练习


第一步:直抬腿。躺在床上(一定要躺着,如果坐着练习,比较容易受伤),在踝部绑个沙袋,重量可以根据自己的力量和感觉来定,没有固定要求。一般1~3公斤即可。


伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟,然后放下2~3秒钟,如此反复。每天做3~4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了,就可以休息1~2分钟。




第二步:伸膝抗阻。坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。


练习是好事,但要注意的是:


由于运动的要领、强度不好把握大家在进行上述运动时,最好在医生的指导下进行,以发挥锻炼的最大效果,避免运动损伤。



做几个动作就能保护膝关节

小北问你,够不够神奇

但最神奇的,还不是这些

是......

“热敷膝关节”



热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为“干热敷和湿热敷”


干热敷:用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。


湿热敷:把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每日可敷1—3次。


*热敷的温度切忌过热


“患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用”


热敷后

在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟

有促进血液循环的作用


最后,小北谏言:


为了老年时不至于饱受膝盖痛

年轻时就应重视对膝盖的保护



日常生活中,要注意膝盖的保温

跑步锻炼时

最好选择软的地面,如橡胶跑道、跑步机等

走下坡路落脚时要稳、慢、轻



编辑:庄文越   美编:郝坚


百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
标签: 风湿骨科
分享此文
猜你喜欢