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步行是最好的运动!送你5个“诀窍”,走路不伤膝

时间:2018-01-11  热:0℃  分享:金翅雕

我们每天都会走路,在很多人心目中它就跟呼吸一样,也不用给予太大的重视。殊不知,走路姿势不对对健康也会造成极大伤害,尤其是膝盖,那么到底如何走路不伤膝盖呢?

如何走路不伤膝盖?

步行是最好的运动!送你5个“诀窍”,走路不伤膝

第一、上体要保持伸展状态

上体保持伸直,然后让瞎报微微前倾,抬高头部,让两肩保持向后舒展的状态,这样脊柱才会伸直,轻微呼吸的时候,让腹部有微微起伏,用这种姿势走路,你会感觉到用胸部跟腰部在带动着前行,因为在走路的时候胸部跟腰部是凸出来的。

第二、伸直膝盖

走路的时候一定要让膝盖打开,但并不是膝盖僵硬不灵活,这样的走路方式会让膝盖在不受力的情况下行走。

当膝关节伸直之后步伐也会相应增大,而大步走又必须要伸直膝盖,这是一个良性循环的过程,具体的步伐大小没有规定,按照自己喜欢就可以。

第三、走路的时候脚跟先着地

走路的时候将身体重心移到前脚着地的时候,最好让脚跟先着地,让身体重心落在脚跟上,这样身体的重心会从脚跟通过脚掌逐渐移动到脚尖的部位,是一个逐渐移动的过程。

步行是最好的运动!送你5个“诀窍”,走路不伤膝

第四、双脚向正前方迈

走路的过程当中保障脚向着正前方迈,上半身伸展膝盖伸直,脚步自然向前迈进,一气呵成,在这个过程当中,要注意后腿一定要伸直,这样让脚的内侧形成一条直线,减少对腿的伤害。

第五、双臂自然摆动

很多人走路的时候胳膊手臂不动,殊不知这样的姿势对于健康是不利的。

走路的时候摆动胳膊很重要,因为前者两肩膀是收拢的,重心都在腿上,胳膊不能起到带动的作用,因此走路的时候胳膊要摆动起来,而且要跟脚同步。

在这个过程当中,手脚很好的协调起来减少身体的缓冲。

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走路别犯两个大错

1.弯腰驼背

弯腰驼背会使颈椎发生变化,这时候脖子以及腰部会承担很大的压力,容易导致腰痛、肩膀酸痛。

2.膝盖弯曲

这是中老年人身上很常见的现象,需要依靠大腿肌肉支撑身体重量,这样会倒是腹部腰肌衰弱,进入老化的阶段。

走路虽然是一件很简单地事,但如果不多加注意,也会对膝盖造成很大伤害,因此,纠正走路姿势,也是保健养生的重要方法之一。


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标签: 步行是最好的运动
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