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从145斤到95斤!她每天就做这一个动作?!

时间:2018-01-11  热:0℃  分享:彩虹
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徒手深蹲
找到凶猛的自己
近日有一位90后辣妹
给我们介绍了她的减肥经验
她从145斤减到了95斤
50斤这个重量相当惊人了
但是她的减肥方法更让人震惊
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相比于其他减肥的人
各种有氧各种力量训练
她的减肥方式很简单
就是每天做徒手深蹲
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很多人会有疑问
光深蹲减脂效果就能这么好?
下面我来分析一下
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国外一个小伙的实验
每天100个深蹲坚持三十天
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刚开始小伙的腿部
属于松软瘦小无肌肉感
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每天深蹲训练半个月
这个时候腿部肌肉感
已经很明显了
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21天之后
腿部线条非常清晰了
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30天深蹲
腿部变化惊人
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1.首先深蹲是提高腿部力量最佳动作,而腿部力量是全身力量的支柱
2.深蹲促进激素分泌的效果是最好的,做深蹲可以增加臂力腰力
3.由于促进激素分泌,可以更好的促进肌肉增长,提高基础代谢,提高燃脂效果
4.深蹲强心,深蹲可以塑造强大的心脏功能
5.健身是维持代谢的唯一方法,而深蹲是健身最好的动作之一,延缓衰老就靠它
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深蹲做不标准
会出现腰酸背痛
颈后红肿疼痛的症状
所以动作标准远比负重更多重要
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抬头挺胸,双脚与肩同宽或比肩略宽,双脚平行或略微外八,腰背挺直,扣紧腰部,下蹲过程中膝盖保证与脚尖方向一致。
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每次练习时间控制在10分钟
每次全起全蹲20~25次
蹲6~8组组间休息30秒
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有高血压、糖尿病的人,年龄过大的人,有关节病症的人,韧带受伤未痊愈的人,经期和孕期的妇女等,都不适合做深蹲。
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标签: 男主把女主做到抱她尿
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