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中华道家气功 | 彭祖长寿术

时间:2018-01-11  热:0℃  分享:喜儿

彭祖长寿术相传为古代长寿之星彭祖所创,历来被长寿者所沿用。


〔功法〕

1.仰卧伸腰

南向(头北脚南)仰卧。四肢伸直,两脚分开与肩同宽,全身放松,闭目入静,排除杂念,意守百会,自然呼吸,几息不限,松静后即开始练功,先意守丹田,仰卧伸腰,同时吸气,继而腰部放松,同时呼气,内息咽津。一吸一呼为一息,五息为一次,连作五次,以后各节均如此。


2.手挽脚趾

先意守会阴,上体坐起,两臂前举,手挽脚趾,同时吸气;继而两手松开,仰卧还原,同时呼气,内息咽津。


3.脚趾仰伸

意守涌泉,两脚十指伸直后仰,同时吸气,继而还原放松,同时呼气。内息咽津。


4.脚尖相向

先脚尖对拢,同时吸气;继而分开还原,同时呼气,内息咽津。


5.踵内相向

先两腿并拢,踵内相对,脚尖外展,同时吸气,继而分腿还原,同时呼气,内息咽津。


6.十趾大张

先十趾大张,同时吸气,继而还原放松,同时呼气,内息咽津。


7.抱膝压胸

先两腿屈尽,两手抱膝压胸部,同时吸气;继而还原放松,同时呼气,内息咽津。


8.屈膝压胫

先气力前俯,两腿微屈,以掌按膝,推压右胫同时吸气;继而换左膝,推压右胫,同时呼气,内息咽津。


9.外向转膝

上体前俯,两手双膝,外向绕环,由内向外吸气,由后向前呼气,内息咽津。


10.握固掩耳

先意守劳宫,面东而做,两臂侧举,继而屈肘,卧掌五次,同时吸气;再两掌掩耳五次,下放还原,同时呼气,内息咽津。


收势:

自然仰卧,全身放松,意守丹田,呼息调息,虚无忘我,闭目养神。


——引自《中国古代养生长寿秘法》



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标签: 仙山彭祖长寿术pdf
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