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每天100次徒手深蹲, 一个月后你会有什么变化?

时间:2018-01-11  热:0℃  分享:ncjncj

​很多人因为工作需要长时间伏案办公,导致腿部血液循环受阻,大肚腩发福,下半身力量变弱。

如何拯救这种白领病?你可以尝试一下深蹲。

深蹲是力量动作,能提高腿部力量,让腿部肌肉紧致,让你下肢强劲有力,保持年轻。深蹲属于复合型动作,可以锻炼全身65%的肌群,促进睾酮分泌,让夫妻生活会更和谐。

深蹲动作无需大空间,在家就能锻炼,肌肉耐力提升,拯救你扁平宽大下垂的臀部。

每天坚持100次深蹲,30天就能发现有明显的改变!

一位白领小伙坚持30天深蹲,在网上发了深蹲前后对比照。

他的训练内容是每天100次深蹲。

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一开始100次深蹲,让他腿脚发软,第2天肌肉酸痛无比。

然而到了第2周,100次深蹲已经不在话下,他的身体已经适应了,他便给自己增加难度,进行哑铃负重深蹲。

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到了第3周,他腿部肌肉明显加强,精神状态变好了,人活力多了。

提问:100次深蹲练习,如何分配?是一次性做完吗?

当然不是。

新手来可以12-15个深蹲为一组,放慢速度,调节呼吸,一组做完稍微歇息一下。再进行下一组,6-7组做完。新手你一周深蹲训练3次足以。

随着身体的适应在逐渐加大强度,可以每组的次数增多,缩短每天的组数,坚持一个月。

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国外也有很多健身爱好者做了实验:

有的新手每天做100个深蹲,有的老手每天300个深蹲,也是为期一个月,他们的腿部力量获得了提升。

当你有一定基础后,可以尝试负重深蹲,从徒手到哑铃负重,绑沙袋 ,前提是要确保动作标准,否则容易造成关节损伤。

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深蹲标准:

深蹲时,膝盖和脚尖的方向要一致,处于一水平线上;

腰背挺直,下蹲时膝盖不要内扣,重心放于脚后跟。

而负重深蹲对动作和技术的要求会更高,乱来很容易受伤。

如果你没有太多时间锻炼,那么每天抽10分钟做一下深蹲,能让你远离各种职业病,让你变得更生猛。

对于对于体能比较弱的人来说,循序渐进,分多组数做够100次深蹲是比较好的。

一般人在锻炼做完第二天肌肉会酸痛,你要休息3-4天再做第2次训练。这种酸痛会随着每次锻炼恢复后而逐渐减弱,这是好想象,一个月后你的腿部会有明显的变化。你可以用一把软尺量一量训练前后的对比。

深蹲会让你找回“凶猛如狼”的自己,男人的能力开始变强。

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温馨提醒:并非所有人都适合做深蹲!

有高血压跟糖尿病的人;年纪比较大的人;有关节病,韧带受伤的人,孕期经期的女性都不适合做这个训练。

深蹲虽好,但需要根据自己的身体来,防止强身变伤身哦!


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标签: 每天深蹲50个一个月后
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