社会财经
社会杂谈 政治军事 科学探索 商业财经
居家生活
百科大全 手工制作 亲子育儿 美食菜谱 居家装修 驾车宝典 安全知识 智能手机 保险理财
电脑办公
电脑设计 系统/上网/安全 优化/故障/维护 办公软硬件 电脑教程 图片素材 其它
健康养生
健康常识 健康饮食 养生保健 亚健康 两性健康 医药大全 疾病防治 母婴常识
学习教育
小学课堂 初中/中考 高中/高考 大学/成教 教师/教学 公务员考试 英语学习 作文大全 论文 范文大全 其它
资讯八卦
热点资讯 娱乐资讯 科技资讯 体育资讯 军事资讯 房产资讯 职场资讯 教育资讯 灵异事件 爆笑段子 奇闻趣事
兴趣爱好
影视曲 解梦 佛教 钓鱼 园艺 宠物 星座 游戏 风水 摄影 收藏 旅游/汽车 乐器 茶艺 书画 其它
时尚爱美
发型发艺 瘦身减肥 健身运动 美容护肤 化妆技巧 香水精油 整容整形 美体塑身 穿衣搭配 时尚资讯
情感心理
两性心理 解读男人 女性课堂 心理知识 情绪管理 情感文章 爱情攻略 励志成长
历史文化
文化杂谈 美文欣赏 中国历史 世界历史 野史秘闻 诗词古文 短篇小说 故事大全 原创文化 其它
首页时尚爱美瘦身减肥
      

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

时间:2018-01-09  热:0℃  分享:千年虫

你有过胸闷胸痛的经验吗?痛起来难受,但想要说清楚是哪一点疼痛,却讲不太出来。其实,胸椎的酸痛问题,都可以自愈解决! 胸椎是身体力学的重要支柱,上承接颈椎,下连接腰椎,外侧还有肋骨连结应该属于脊椎中最稳定的一段。除非遭受外力撞击,或是先天结构骨骼变形,胸椎的问题应该不多。

但是临床中经常看到许多胸椎和肋骨问题,例如膏肓痛、因姿势不良而引发的胸廓筋膜紧绷、肌肉失衡。这一类酸痛问题,只要加以伸展、运动与保持正确姿势,就可以有所改善。

常见的胸椎疼痛

膏肓痛

膏肓痛是常见的毛病,主要是姿势不良又使用过度,导致肩胛骨和胸口周边肌群紧绷。处理方式是先把周边的筋膜推开、伸展,然后适当休息,日常作息时维持正确姿势,情况就会改善。

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

另外,胸肋关节若因姿势不良,不在正确的位置上,而包覆它的肌肉筋膜和韧带等软组织,也被不当拉扯甚至发炎,肌肉又为了保护受损组织而挛缩,恶性循环之下也会产生膏肓痛。

如果此时只单纯施以肌肉按摩,患者会因为短暂的松弛而感觉缓和,但过不多久又会疼痛,因为真正造成疼痛的原因并非只有肌肉紧绷,还有其他关节和软组织的问题没有解决,疼痛不会消失。 所以如果有膏肓痛,需要确认问题来源究竟来自于何处,才能真正解决问题。

在处理膏肓痛时,倘若问题出在关节不稳定,只要以贴布固定,就可暂时稳住松动的关节,改善疼痛。但若要彻底解决膏肓痛,病患必须锻炼胸肋关节的稳定性。

此外,有的膏肓痛的原因是由于颈椎第6、7、8神经节的传导疼痛。判断的方法,可请患者扭转颈部,如果感觉脖颈部位不舒服,明显有种牵扯到背部的感觉,再加做神经张力测试,若为阳性反应,就可能是颈椎神经传导疼痛。 但由于病根是出在颈椎,所以必须回头去处理颈椎的问题才能彻底消除疼痛。

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

胸闷、呼吸不顺、手麻

你是不是有胸闷、呼吸不顺畅的状况?严重一点,甚至会有手麻、无力的现象?其实这种状况,很有可能跟呼吸方式有关。

人类分分秒秒都在呼吸,如果不说,很少人会发现,其实呼吸方式也有区别,分为胸式呼吸与腹式呼吸两种。胸式呼吸顾名思义主要使用到胸部。吸气时,胸腔上下起伏,空气大多进入了肺脏的上半部。 而腹式呼吸主要使用的是腹部,因此吸气时,腹部会凸起,而吐气时则自然凹下。

胸式呼吸和腹式呼吸,都是一种呼吸方式,但是胸式呼吸时因为上胸部隆起,吸气的时候,颈部肌肉容易将胸椎和肋骨往上提,长期如此呼吸,容易造成上胸肌肉紧绷,形成胸外廓症候群。而且当肋骨上提,锁骨沉下时,容易压到臂神经丛,因此会有手麻、手无力的状况,如果压迫到血管,就会造成血液循环不良。

胸式呼吸

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

当胸廓肌肉过于紧绷,腹部肌肉也会连带被过度拉扯。但人在行动的时候,经常需要使用到腹部肌肉稳定,如果腹部肌肉无法适当收缩稳定,可能会拉伤腰椎部位。而紧绷的筋膜包覆肋骨,就会出现胸闷、呼吸不顺的症状。

什么样的人会使用胸式呼吸呢?根据调查,女性占了大多数,另外,处于极大压力下的人,也容易使用胸式呼吸。

因此如果你有胸闷、呼吸不顺、手麻、无力等现象,或是胸外廓症候群患者,都建议练习腹式呼吸方式,以减缓、改善身体不适的现象。

心口灼热疼痛

很多罹患胃食道逆流的患者,胸部正中央经常会感到紧迫、胸闷甚至疼痛,尤其是按压时,疼痛感觉更为明显。有些病患怀疑自己是心脏疾病,但真正心脏问题引起的疼痛不只会传导到心口位置,可能会向上发生,如脖子、牙齿等部位。

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

那么,为什么胃食道逆流的人,胸口会感到疼痛,甚至按压时疼痛感觉更明显?因为胃食道逆流疼痛时,胃液上逆,刺激了贲门口附近组织引起发炎,四周肌肉想要保护肠胃,于是紧缩。所以只要把胸口周边的肌肉按摩推松,就能暂时舒缓紧绷造成的疼痛。

通常内脏引发的疼痛,徒手难以触摸到痛点,患者只会感觉肉体深处有闷痛感。许多患者除了内脏疼痛之外,内脏周边肌肉也会因此产生痛感,这是因为肌肉想要保护脏器而紧缩的缘故。

前胸闷痛

坐姿不良、经常背负太沉重的东西,或健身时不小心拉伤,都可能造成肋骨关节挫伤或周边肌肉软组织发炎。当发炎时,最常见的症状是胸闷疼痛,严重还会引起呼吸疼痛或喘不过气来的现象。

想要检测肋骨部位是否有问题,可透过深呼吸测试:深呼吸时,将气吸饱,再吐干净。人体吸气时,肋骨会展开,吐气到底又会缩回来。如果吸不上气或是气吐下不去,过程中有疼痛感,代表肋骨部位可能有问题。

此外,也可用咳嗽方式判断,如果一咳就痛,可能表示肋骨有状况。

肋骨部位受伤,可透过胸部及肋骨肌肉伸展运动来改善胸闷的状况。肋骨发炎者只要多休息、注意姿势、少背重物,数星期内可自行康复。但康复后必须持续做胸部及肋骨肌肉伸展和运动,才是根本解决之道。

脊椎侧弯

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

什么是脊椎侧弯呢?从人体背面来看,正常的脊椎是笔直的一条直线,但罹患脊椎侧弯的病患,脊椎会向左或向右侧偏,呈C形或是S形。严重脊椎侧弯的病患,有可能会因为挤压到心肺、肠胃,或是肋骨活动受限,导致心肺或肠胃功能表现较差。

脊椎侧弯的產生原因很难判断,但有一部分是先天脊椎结构畸形所造成。容易恶化的时期,大概是青春期抽高阶段,所以父母们可多留意10~16岁的孩子的身形状况。

过了青春期,生长板愈合后,脊柱侧弯便不太会再发生严重恶化。但姿势不良,经常也会形成脊椎侧弯,尤其是长时间站姿、坐姿不良的人,如喜欢斜躺著看电视、站或坐时重心放在单脚,都很容易出现脊椎侧弯。

根据侧弯的程度,脊椎侧弯分成三级,分别是20度、40度与60度。一般如果超过40度的侧弯,严重影响美观与生活,可能需要接受开刀矫正。而轻微的脊椎侧弯可借由运动来矫正,只要记得在站和坐时保持正确姿势,便可渐渐改善。

按摩

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

以手按揉胸大肌部位,检查有无特别感觉到紧绷或疼痛的部位。如果有,将手停留在疼痛点上,按揉至松开、缓解后,再做扩胸伸展运动。

胸小肌属深层肌肉,上面覆盖胸大肌,较难徒手检查,可以用手从腋下拨开胸大肌,向内侧按压,即可触摸到胸小肌。胸大肌、胸小肌的按摩,建议徒手按压,避免使用按摩球或按摩棒,过度用力反而容易伤害到肋骨。

而斜角肌、提肩胛肌部位,可以使用按摩棒等按压,较能深入肌肉。按摩完成后,应该配合伸展活动,以达到最好的按摩效果。

伸展

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

胸大肌、胸小肌伸展

  • 找一处平整墙面,手臂呈90度靠上,停约15~30秒。注意只有手臂上举,保持身体其他肌肉不受影响。

  • 为避免肋骨翻出,侧胸上提,另一手可以稍微扶着肋骨下方,将它收拢再伸展。

  • 如果将手再抬高一点,就达成胸小肌伸展。

胸椎拉伸

八段锦「调理脾胃臂单举」

胸痛、膏肓痛、火烧心,这些你可以自己消除,3个动作就舒缓

八段锦拉伸

  • 保持全身放松,自然站立,两脚分开与肩同宽。

  • 两手手指自然舒展,从腹前开始。左掌掌心向上,提到头顶上,抬头注视左掌,右掌下压彷彿按地。

  • 左手臂伸直,朝外侧缓缓放下,头部放松,手向下垂,吐一口气,再换右手,如此反复。


百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
标签: 上火胸痛
分享此文
猜你喜欢