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你知道正确的走路运动方式吗?不会走路伤膝盖,80%都在错误走

时间:2018-01-09  热:0℃  分享:巴乔

  现代社会,走路已成为一种时尚,各种以走路为健身手段的科目层出不穷,快走、健步走、暴走、日行一万步等等。特别是中老年人,已经将走路当作自己健身的主要手段。

  以健康的正确的走路运动方式轻快地行走,的确是一种值得推荐的运动,正确的走路运动姿势,会给身体带来很多的益处

  1、不但能锻炼到心血管,还可以很好的减少腹部脂肪,促进胃肠蠕动。

  2、可以加强下半身肌肉增长,塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。

  3、可以减少髋关节和膝关节压力,减少对关节、骨骼、肌肉的磨损和拉伤。

  4、加强全身血液循环,预防血栓、静脉曲张,避免骨质疏松,促进拉伸腰部肌肉。

  5、有效锻炼足弓肌肉,强健的足弓可以避免脚部变型,减少脚部疾病。

  当然,以上的诸多好处都是基于正确的走路运动姿势,假如一直在错误的姿势上,那就等于在伤害身体,走的越多伤害越深,并走出了很多疼痛点,以至于你会对走路是否可以锻炼身体产生怀疑。

  介绍一下正确的走,看看你是否走对了

  1、保持躯干稳定,腰部不过分前倾和后凸,甩臂不宜太大,不影响躯干平衡为准,不然,每一步都会对承重关节引起损伤,老年人也容易摔倒。假如本身有骨盆后倾问题,不妨把手臂放到身后,帮助肩膀放到正确位置。

  2、腿部比较关键,让大腿带动小腿,就好像钟摆一样,以腹股沟为活动点,而不是靠弯膝发力。臀部(臀中肌)与腿部肌肉(股四头肌)用力收缩将身体推向前,其他部位的关节是放松状态,这样的锻炼你就不会埋怨越走越粗大腿了。这里也容易出现一个错误,就是用骨盆推动大腿,也是我们常看到的走路扭动屁股的现象,这样会破坏行走的姿势。

  3、脚的落地也是关键点,让脚后跟先着地,接着整个脚充分着地。膝盖可稍作弯曲以更好地推动前行。脚的落地基本上趋于一条直线上,假如能走出脚印来,脚后跟的内侧边缘应该是在一条直线上,同时也可以感觉到大腿内侧的内收肌在带动脚的内侧,充分锻炼到了足弓肌肉。

  这种走路方式还没有被更多的人掌握,都还处在非常随意的走路状态,不过作为锻炼者,务必要开始掌握正确的走路方式。刚开始锻炼会感觉臀部发酸,坚持下去,臀部就会变得结实上翘,可能你觉得掌握起来比较难,别着急,相信经过不断练习,脚步会慢慢流畅变轻,囤积在腰部、大腿部的脂肪逐渐消失,曾经有的腰背部疼痛也会渐渐消失。


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标签: 改xo型腿正确走路方式
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