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下半身锻炼黄金动作:仰卧抬腿,一个瘦腿又练腹的好动作!

时间:2018-01-09  热:0℃  分享:wenfei001

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉,同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。

在进行仰卧抬腿训练的时候,上半身力量薄弱的训练者,比较容易在平板上控制动作,但这是初阶训练的基本要求。

想要提升你的训练强度,你可以再熟悉基础动作之后,选择稍微增加难度的斜板训练方式,即在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

那么基础的训练动作怎样做才更有效呢,秘诀就是做好每一个小细节的动作,掌握规范的动作模式。

平躺在垫上、或者长平凳,但你需要保证双手要能抓住凳以保持你运动过程中的稳定。

同时在训练过程中、上背、臂、手都需要保持固定,并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面,最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开训练凳,否则你的背部将参与用力。

复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,这样可以保证腹部时刻保持紧张感,不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制,这是在动作的停顿,下放时你需要注意的。

如果这样的训练不能使你感到酸爽,你就应该考虑加强运动难度了,双腿夹哑铃可以增加你的负重,从而提升运动强度。

或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作,也能有效刺激你的肌肉。

掌握这些训练注意点的你,就可以反复进行练习了,相信长久坚持不懈的训练一定会让你看到一个崭新的自己。


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标签: 高抬腿可以瘦腿吗
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